健康小知识
淋浴时少冲脸
电视里，我们经常能看到这样的镜头：主人公沐浴时，惬意地闭着眼让喷头冲洗脸部。近期，美国“自然母亲”网站撰文称，淋浴时最好少冲脸部。
1.淋浴的水温太热。美国皮肤病学会建议用温水洗脸，但淋浴时，多数人会用比水龙头温度更高的水，这对于敏感的脸部来说过于热了。医院皮肤科美容与临床研究部门主任约书亚·蔡克纳医生表示：“高温会导致血管扩张，脆弱组织断裂。此外，热水也会剥去保护皮肤的油脂屏障。”
.水压太大。当我们在水槽中洗脸，基本都是用手泼水或用毛巾擦洗。而淋浴时，喷头水流的冲击力对于脸上的娇嫩肌肤过于刺激，等同于在涂抹润肤霜时用力向下揉搓脸部，会加速衰老。
3.淋浴时间太长。美国皮肤病学会表示，理想的淋浴时间应该在5~10分钟之间。法国一著名护肤品牌的新闻发言人贾斯汀·赫克斯托尔博士也表示，淋浴时间越长，面部皮肤越可能变干燥。有助于保持皮肤湿度的神经酰胺、脂肪酸和油脂等天然保湿因子都是水溶性的，淋浴时冲脸10分钟，它们就会被洗得一干二净。
4.化学品刺激。流到脸上的洗发水、护发素可能刺激皮肤。它们会冲刷掉皮肤上的油脂，导致干燥等问题。▲摘自《生命时报》（萧忠彦）
先从大肌群练起（二）
有氧锻炼虽有利于心肺功能，但力量训练更能促进肌肉生长，提高柔韧性和平衡力。人体肌肉分大肌群和小肌群，健身新手建议先练大肌群，待身体力量上升，再穿插小肌群训练。下面根据不同部位为读者介绍大肌群训练法。
胸部。此类大肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。
胸部大肌群可进行以下练习：1.杠铃卧推：平躺，用手向上推举杠铃，背部呈反弓状态，双肩向下沉，然后下放杠铃，让杠铃杆贴近胸部，然后再推起，重复进行。.俯卧撑：俯卧双手撑地，相距略宽于肩膀，身体需保持一直线。屈肘上下移动身体，力量集中在胸部。▲摘自《生命时报》（高嘉悦）
核桃虽营养丰富但补脑只是臆想
核桃补脑的说法由来已久，依据是核桃的形状跟人脑有相似之处，根据“以形补形”的思维，也就臆想出了补脑的功效。对于核桃补脑，许多商家宣称核桃中的欧米伽3多不饱和脂肪酸有助于大脑发育，实际上也是不正确的。
核桃中的欧米伽3多不饱和脂肪酸含量并不高。跟芥花籽油（即双低菜籽油）相比，也只是“稍胜一筹”而已。核桃的油脂中，绝大部分是亚油酸，也就是欧米伽6。常见植物油中欧米伽6含量较高，建议降低它在多不饱和脂肪酸中的占比。芥花籽油虽然欧米伽3少一些，但欧米伽6很少，所以欧米伽6和欧米伽3的比例比核桃油更为优越。
同时，核桃油中的欧米伽3是亚麻酸（ALA），而通常说的“对大脑发育有益”的欧米伽3是DHA和EPA。亚麻酸在体内转化为DHA和EPA只是理论上的可能，实际的转化率非常低。
即便是DHA和EPA，所谓的“对大脑发育有益”也只有一些很初步的结论，并没有靠谱的科学证据。除了脂肪含量高，核桃中的其他成分也没有特别之处。▲摘自《人民健康网》
孩子睡眠不够肥胖概率高58%
英国一项最新研究表明，睡眠不足可使未成年人肥胖概率大增。
英国沃里克大学科学家对过去4项试验结果进行了梳理分析,这些试验涉及7.5万名18岁以下儿童及青少年，平均随访时间为3年。研究人员通过问卷和穿戴设备定期跟踪研究对象的作息习惯、健康状况及体重指数，结果发现，睡眠不足的孩子体重增加比例均高于同龄的睡眠充足者，前者超重或肥胖的概率平均比后者高58%。具体来说，4~11个月大的婴幼儿每晚睡眠不足1小时，肥胖风险提升40%；3~5岁儿童睡眠不足10小时，肥胖风险增加57%；6~13岁孩子睡眠不足9小时，肥胖风险增加13%；14~17岁少年睡眠不足8小时，肥胖风险增加30%。
在美国《睡眠》杂志上刊登的该研究论文称，超重会导致心脏疾病和Ⅱ型糖尿病，随着现代社会儿童睡眠不足现象增多，这些疾病也开始呈现低龄化趋势。研究人员指出，增加睡眠时长可能是一个预防儿童肥胖简单易行的方法。▲摘自《人民健康网》（胡珍）
自制中药香囊，驱蚊养生（二）进入夏季，可恶的蚊虫又要来骚扰我们。蚊香虽然有较好效果，但人若过量吸入蚊香中的有毒物质会损害身体，还可能引发多种呼吸道疾病，甚至患上障碍性贫血、白血病等。
其实，我国古人就经常用到中药香囊驱蚊，不仅无害，还对健康有益。医院中医科李伯群主任医师介绍，中药里有一些芳香类药物，含有大量的可挥发芳香油，这些芳香油的气味是蚊虫不喜欢的，因此戴在身上能够有效驱蚊避虫。其实古代端午节的香囊就是为了驱蚊避虫而制。
李伯群介绍，丁香、艾叶、藿香、薄荷、荆芥穗、紫苏、肉桂、陈皮、八角、雄黄、樟脑等，都具有很好的驱蚊功效。可以从中选择几味药，调配着用，驱蚊避虫效果更好，还能起到保健作用。李伯群还为三类人群推荐了三种驱蚊香囊。
湿热体质的人适合除湿降燥类香囊。有些人夏天爱出汗，即使静止不动也会大汗淋漓，这类湿热体质的人，可以选用除湿降燥类香囊。
做法：苍术1克、茵陈1克、艾叶1克、藿香1克、冰片0.5克，打粉后混用。▲摘自《人民健康网》（彭永强）
糖友更要防干眼
有些糖尿病患者会注意到，虽然定期检查没有发现眼底病变，但是眼睛仍是觉得不舒服、不自在。这个时候你就要注意是否是患上干眼症了。
干眼症是指泪液量减少、泪液质量下降，引起泪膜不稳定等一系列症状和其带来的眼表损伤。常见症状有眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。研究表明，随着糖尿病病程的延长及血糖的提高，干眼的患病率明显升高。
眼睛要舒适，依赖于高质量泪膜，为眼表提供光滑表面，润滑作用避免了眨眼对眼睛表面的机械损伤。高血糖状态使细胞内渗透压改变，泪液表面张力改变，使泪膜破裂时间缩短，造成干眼。糖尿病患者角膜神经纤维受损，一方面降低了自主神经反射对泪液分泌的调控作用，另一方面造成角膜上皮细胞和分泌细胞营养下降，分泌功能减弱，致使泪液当中的有效成分下降。
有些患者不太重视，然而，糖尿病引起的干眼如果没有及时治疗，就会逐渐发展为角膜上皮反复剥脱，导致上皮再生延迟，角膜神经退行性改变等问题，容易造成角膜炎，甚至失明。要想防治干眼症，要控制血糖，避免波动；注意卫生，切勿胡乱揉眼；劳逸结合，避免长时间注视屏幕；医院检查及选用人工泪液眼药水。▲摘自《生命时报》（杨筱曦）
防雾霾，可选N95口罩，N95口罩为过滤非油性颗粒效率为95%的防尘口罩。还有N90和N99口罩，防护效果以此类推，数字越大，防护效果越好，但是佩戴后呼吸也会更困难。呼吸功能较差的小孩、老人及心血管疾病患者不宜长时间佩戴。
资料来源：宁夏微健康
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